5 Thói Quen Chăm Sóc Sức Khỏe Của Người Thụy Sĩ Đáng Để Học Hỏi
Khi nhắc đến Thụy Sĩ, nhiều người nghĩ ngay đến đồng hồ, núi Alps hay những thành phố sạch đẹp. Tuy nhiên, quốc gia này còn nổi tiếng nhờ tuổi thọ cao, hệ thống y tế phát triển và tỷ lệ mắc nhiều bệnh mạn tính được kiểm soát khá tốt so với nhiều nơi trên thế giới. Điều đáng chú ý là sức khỏe của người Thụy Sĩ không đến từ một chế độ ăn đặc biệt hay những phương pháp chăm sóc cơ thể đắt tiền. Thay vào đó, họ xây dựng một lối sống cân bằng, trong đó những thói quen nhỏ được duy trì đều đặn mỗi ngày. Theo nhiều nghiên cứu về y học dự phòng, chính các hành vi lặp lại trong thời gian dài mới là yếu tố quyết định nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2, béo phì và nhiều bệnh lý liên quan đến tuổi tác.
Dưới đây là 5 thói quen đáng học hỏi từ người Thụy Sĩ
1. Biến Việc Đi Bộ Thành Một Phần Của Cuộc Sống
Một trong những điểm khác biệt dễ nhận thấy tại Thụy Sĩ là người dân di chuyển bằng cách đi bộ rất nhiều. Ngay cả ở các thành phố lớn, việc đi bộ đến ga tàu, sử dụng phương tiện công cộng rồi tiếp tục đi bộ đến nơi làm việc đã trở thành thói quen hằng ngày. Đây là hình thức vận động cường độ thấp nhưng mang lại nhiều lợi ích lâu dài.
Vì sao đi bộ lại hiệu quả?
Hoạt động đi bộ giúp:
- Cải thiện tuần hoàn máu;
- Hỗ trợ kiểm soát huyết áp;
- Tăng độ nhạy insulin;
- Giảm tích tụ mỡ nội tạng;
- Duy trì khối cơ khi lớn tuổi;
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đi bộ giúp lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (Ảnh: Sưu tầm)
Không giống những buổi tập cường độ cao khó duy trì, đi bộ là hình thức vận động phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi và có thể thực hiện mỗi ngày. Nhiều chuyên gia cho rằng việc duy trì vận động thường xuyên quan trọng hơn những buổi tập nặng nhưng thiếu tính liên tục.
2. Ăn Uống Điều Độ Thay Vì Ăn Theo Xu Hướng
Người Thụy Sĩ không nổi tiếng với những chế độ ăn kiêng cực đoan. Điều họ chú trọng là sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm và chất lượng nguyên liệu.
Một bữa ăn điển hình thường bao gồm:
- Rau củ theo mùa;
- Ngũ cốc nguyên hạt;
- Sữa và các sản phẩm từ sữa;
- Cá hoặc thịt với lượng vừa phải;
- Trái cây tươi.
Thực phẩm siêu chế biến vẫn xuất hiện nhưng không chiếm tỷ trọng lớn trong khẩu phần.
Điều tạo nên sự khác biệt
Nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh mạn tính không chỉ phụ thuộc vào lượng calo mà còn liên quan đến mức độ chế biến của thực phẩm. Việc ưu tiên thực phẩm tươi giúp cơ thể nhận được nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên, đồng thời hạn chế lượng đường bổ sung, natri và chất béo bão hòa. Thay vì ăn thật ít, người Thụy Sĩ có xu hướng ăn vừa đủ nhu cầu năng lượng và duy trì cân nặng ổn định trong thời gian dài.
3. Dành Thời Gian Cho Thiên Nhiên Để Phục Hồi Cả Thể Chất Lẫn Tinh Thần
Thụy Sĩ sở hữu hệ thống công viên, hồ nước và những cung đường leo núi được quy hoạch rất tốt. Vào cuối tuần, nhiều gia đình lựa chọn đi bộ đường dài, đạp xe hoặc dã ngoại thay vì chỉ ở trong nhà. Đây không đơn thuần là hoạt động giải trí. Tiếp xúc với thiên nhiên đã được chứng minh có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Lợi ích của việc hòa mình vào thiên nhiên
Các nghiên cứu cho thấy thời gian ở không gian xanh có thể góp phần:
- Giảm hormone căng thẳng cortisol;
- Cải thiện tâm trạng;
- Hỗ trợ điều hòa huyết áp;
- Tăng mức độ hoạt động thể chất;
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ;
- Giảm cảm giác kiệt sức về tinh thần.
Đó là lý do người Thụy Sĩ thường coi việc ra ngoài vận động giữa thiên nhiên là một phần của cuộc sống, chứ không phải hoạt động chỉ diễn ra khi có thời gian rảnh.
4. Coi Giấc Ngủ Là Một Khoản Đầu Tư Cho Sức Khỏe
Trong nhiều năm, khoa học đã chứng minh giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với gần như mọi hệ cơ quan trong cơ thể. Trong khi ngủ, não bộ củng cố trí nhớ, hệ miễn dịch được điều hòa, hormone tăng trưởng được tiết ra và các quá trình sửa chữa tế bào diễn ra mạnh mẽ hơn. Người Thụy Sĩ nhìn chung có xu hướng duy trì thời gian sinh hoạt tương đối ổn định, hạn chế thức khuya kéo dài.
Thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào?
Ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng nguy cơ: Béo phì; Đái tháo đường type 2; Tăng huyết áp; Suy giảm khả năng tập trung; Rối loạn cảm xúc; Giảm hiệu suất làm việc. Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ khó phát huy hiệu quả nếu cơ thể liên tục rơi vào tình trạng thiếu ngủ.
5. Khám Sức Khỏe Định Kỳ Thay Vì Chỉ Đi Khám Khi Có Bệnh
Một điểm đáng học hỏi trong văn hóa chăm sóc sức khỏe của người Thụy Sĩ là tư duy phòng bệnh. Thay vì chờ xuất hiện triệu chứng, nhiều người chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ.
Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bệnh mạn tính như: Tăng huyết áp; Rối loạn lipid máu; Đái tháo đường; Bệnh thận mạn; Gan nhiễm mỡ. Đây đều là những bệnh có thể tiến triển âm thầm trong nhiều năm mà không gây triệu chứng rõ rệt. Việc phát hiện sớm giúp điều chỉnh lối sống hoặc điều trị kịp thời, từ đó giảm đáng kể nguy cơ biến chứng.
Hãy tạo cho mình 1 thói quen sống lành mạnh để bảo vệ và yêu thương sức khỏe của chính mình (Ảnh: Sưu tầm)
Điều Đáng Học Nhất Không Phải Là Từng Thói Quen, Mà Là Cách Người Thụy Sĩ Duy Trì Chúng
Điểm chung của năm thói quen trên là không có điều nào quá phức tạp. Không cần thực phẩm đắt tiền. Không cần tập luyện với cường độ cực cao. Không cần những phương pháp chăm sóc sức khỏe theo trào lưu. Điều tạo nên khác biệt nằm ở tính nhất quán.
Những hành vi như đi bộ mỗi ngày, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, dành thời gian cho thiên nhiên và khám sức khỏe định kỳ tuy đơn giản nhưng khi được duy trì trong nhiều năm sẽ góp phần làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, đồng thời nâng cao chất lượng sống khi tuổi tác tăng lên.
Sức khỏe của người Thụy Sĩ không đến từ một "bí quyết" đặc biệt mà được xây dựng từ những lựa chọn nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày. Đi bộ nhiều hơn thay vì ngồi liên tục, ưu tiên thực phẩm tươi thay vì thực phẩm siêu chế biến, dành thời gian cho thiên nhiên, ngủ đủ giấc và chủ động phòng bệnh là những thói quen bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Trong chăm sóc sức khỏe, những thay đổi bền vững luôn mang lại giá trị lớn hơn những giải pháp ngắn hạn. Bắt đầu từ một thói quen nhỏ hôm nay có thể tạo nên sự khác biệt rõ rệt cho sức khỏe của bạn trong nhiều năm tới.
Bài viết liên quan
