7 Thói Quen Chăm Sóc Sức Khỏe Của Người Nhật Mà Rất Nhiều Người Việt Chưa Biết
Trong nhiều năm liên tiếp, Nhật Bản luôn nằm trong nhóm quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Điều đáng chú ý là họ không chỉ sống lâu mà còn duy trì khả năng vận động, làm việc và sinh hoạt độc lập ngay cả khi đã lớn tuổi. Theo nhiều nghiên cứu về sức khỏe cộng đồng, bí quyết này không chỉ đến từ hệ thống y tế hiện đại mà còn bắt nguồn từ những thói quen chăm sóc sức khỏe được duy trì đều đặn mỗi ngày. Khác với suy nghĩ của nhiều người, người Nhật không quá phụ thuộc vào thuốc bổ hay các phương pháp chăm sóc sức khỏe đắt tiền. Họ ưu tiên xây dựng lối sống khoa học, cân bằng và duy trì những việc nhỏ nhưng thực hiện đều đặn trong thời gian dài.
Dưới đây là 7 thói quen đáng để chúng ta học hỏi
1. Không Ăn Quá No - Quy Tắc "Hara Hachi Bu"
Một trong những bí quyết nổi tiếng của người Nhật là nguyên tắc "Hara Hachi Bu", nghĩa là chỉ ăn đến khoảng 80% no. Khi ăn vừa đủ, hệ tiêu hóa sẽ không phải hoạt động quá tải, giúp: Giảm nguy cơ béo phì; Hạn chế tích tụ mỡ nội tạng; Ổn định đường huyết; Giảm áp lực lên tim mạch; Hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc hạn chế lượng calo hợp lý còn có thể góp phần làm chậm quá trình lão hóa của tế bào.
Cách áp dụng:
- Ăn chậm để não kịp nhận tín hiệu no;
- Dừng ăn trước khi cảm thấy quá căng bụng;
- Dùng bát, đĩa nhỏ hơn để kiểm soát khẩu phần.
Nên ăn no 8/10 và tránh ăn qua no gây căng bụng khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải và bị mệt (Ảnh: Sưu tầm)
2. Đi Bộ Mỗi Ngày Thay Vì Chỉ Tập Thể Dục Cuối Tuần
Người Nhật không nhất thiết phải đến phòng gym mỗi ngày. Họ hình thành thói quen: Đi bộ đến ga tàu; Leo cầu thang; Đi chợ bằng chân; Đạp xe quãng ngắn; Hạn chế phụ thuộc vào ô tô nếu khoảng cách không quá xa. Chính những hoạt động tưởng như nhỏ này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng liên tục, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Lợi ích:
- Tăng sức khỏe tim mạch;
- Giảm đau mỏi cơ khớp;
- Cải thiện chức năng hô hấp;
- Giảm căng thẳng;
- Duy trì cân nặng ổn định.
3. Tắm Nước Nóng Để Thư Giãn Toàn Thân
Đối với người Nhật, việc ngâm mình trong nước nóng không chỉ để làm sạch cơ thể mà còn được xem như một phương pháp phục hồi sức khỏe.
Nước ấm giúp: Giãn mạch máu; Thư giãn cơ bắp; Giảm đau nhức; Cải thiện tuần hoàn; Hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Đây cũng là lý do văn hóa tắm suối nước nóng (Onsen) phát triển mạnh tại Nhật Bản.
Lưu ý: Không nên tắm nước quá nóng hoặc ngâm quá lâu, đặc biệt với người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp không ổn định.
4. Luôn Ưu Tiên Thực Phẩm Theo Mùa
Người Nhật rất coi trọng việc ăn thực phẩm đúng mùa. Thực phẩm theo mùa thường: Có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn; Ít cần bảo quản lâu; Hương vị tự nhiên; Giá thành hợp lý.
Khẩu phần ăn của họ thường đa dạng nhiều màu sắc với: Rau xanh; Rong biển; Cá; Đậu nành; Nấm; Trái cây theo mùa. Chính sự đa dạng này giúp cơ thể hấp thu đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
5. Chăm Sóc Đường Ruột Mỗi Ngày
Người Nhật đặc biệt chú trọng hệ tiêu hóa. Trong bữa ăn hằng ngày thường có: Miso; Natto; Sữa chua; Dưa muối lên men; Các món chứa lợi khuẩn.
Hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh giúp: Hỗ trợ tiêu hóa; Tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng; Cải thiện miễn dịch; Giảm nguy cơ táo bón; Có thể góp phần cải thiện tâm trạng thông qua trục não - ruột.
6. Dành Thời Gian Thư Giãn Mỗi Ngày
Người Nhật hiểu rằng sức khỏe không chỉ là thể chất mà còn bao gồm sức khỏe tinh thần. Họ thường dành thời gian để: Thiền; Đọc sách; Chăm sóc cây cảnh; Uống trà; Đi dạo; Ngâm mình thư giãn. Việc giảm căng thẳng giúp hạn chế sự gia tăng kéo dài của hormone cortisol – yếu tố có liên quan đến rối loạn giấc ngủ, suy giảm miễn dịch và nhiều bệnh lý mạn tính.
7. Duy Trì Giờ Giấc Sinh Hoạt Ổn Định
Một điểm đặc trưng khác là người Nhật rất coi trọng nhịp sinh học. Họ cố gắng: Ngủ đúng giờ; Thức đúng giờ; Ăn đúng bữa; Không thức khuya thường xuyên.
Nhịp sinh học ổn định giúp: Cân bằng hormone; Tăng chất lượng giấc ngủ; Cải thiện trí nhớ; Giảm mệt mỏi; Hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
Họ luôn duy trì giờ giấc sinh hoạt lành mạnh giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và thư giãn (Ảnh: Sưu tầm)
Tuổi thọ cao của người Nhật không đến từ một "bí quyết thần kỳ", mà là kết quả của hàng loạt thói quen tích cực được thực hiện mỗi ngày. Từ việc ăn uống điều độ, vận động thường xuyên, chăm sóc đường ruột, thư giãn đúng cách đến duy trì nhịp sinh học ổn định, tất cả đều góp phần xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh. Nếu muốn cải thiện sức khỏe lâu dài, thay vì tìm kiếm những giải pháp tức thời, hãy bắt đầu bằng việc thay đổi những thói quen nhỏ trong cuộc sống hằng ngày. Sự đều đặn và kiên trì chính là chìa khóa giúp nâng cao chất lượng sống và bảo vệ sức khỏe bền vững.
Bài viết liên quan
