Tại sao mới nằm đệm massage lại thấy hơi đau hoặc khó chịu?
Đệm massage được nhiều người sử dụng để thư giãn cơ thể, giảm cảm giác căng cứng sau thời gian ngồi làm việc, lái xe hoặc vận động. Tuy nhiên, không ít người gặp tình trạng mới nằm đệm massage đã thấy hơi đau, ê tức hoặc khó chịu, thậm chí có cảm giác cơ thể chưa quen với lực massage.
Điều này có đáng lo không? Có phải đệm massage càng đau thì càng hiệu quả?
Câu trả lời là không hẳn. Một mức độ căng tức hoặc ê nhẹ có thể xuất hiện khi cơ thể chưa quen với tác động cơ học, đặc biệt nếu cơ bắp đang căng cứng hoặc người dùng chọn cường độ quá mạnh. Nhưng đau nhói, đau tăng dần, tê, châm chích hoặc khó chịu kéo dài không nên được xem là dấu hiệu của một buổi massage hiệu quả.
1. Vì sao mới nằm đệm massage lại có cảm giác đau hoặc khó chịu?
Cơ thể chưa quen với lực tác động
Nếu trước đây bạn ít massage hoặc hiếm khi sử dụng đệm massage, các cơ và mô mềm có thể chưa quen với lực ép, chuyển động của con lăn hoặc cơ chế rung/đấm của thiết bị.
Khi đệm massage tác động liên tục lên một vùng cơ đang căng, người dùng có thể cảm nhận rõ hơn những điểm vốn đã nhạy cảm. Cảm giác này thường được mô tả là ê, tức, căng hoặc hơi đau khi máy đi qua một vị trí nhất định.
Tình trạng này tương tự như cảm giác mỏi cơ sau khi cơ thể được tác động hoặc vận động theo cách chưa quen. Theo Cleveland Clinic, cảm giác ê cơ sau massage có thể xảy ra, đặc biệt ở những người mới massage hoặc lâu ngày chưa massage. Mức độ khó chịu thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Vì vậy, nếu lần đầu sử dụng đệm massage bạn cảm thấy hơi ê nhẹ nhưng sau đó cơ thể thư giãn hơn và cảm giác khó chịu giảm dần, đây có thể là phản ứng tạm thời của cơ thể.
Cơ bắp đang căng cứng từ trước
Một nguyên nhân thường gặp khác là cơ thể đã có sẵn tình trạng căng cơ. Ví dụ, người thường xuyên ngồi trước máy tính, cúi đầu dùng điện thoại, lái xe đường dài hoặc ngồi làm việc trong một tư thế lâu có thể bị căng vùng cổ vai gáy, lưng hoặc thắt lưng.
Khi đệm massage tác động vào những vùng này, cảm giác có thể rõ hơn so với những vùng cơ đang thư giãn. Đặc biệt, nếu một vị trí đang rất căng hoặc nhạy cảm, việc tác động mạnh ngay từ đầu có thể khiến người dùng cảm thấy đau thay vì dễ chịu. Điều quan trọng là không nên cố chịu đau chỉ vì nghĩ rằng càng đau thì càng có tác dụng.
Massage đúng cách nên tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn hoặc căng tức ở mức có thể chịu được; nếu cảm giác chuyển thành đau rõ rệt thì nên giảm cường độ hoặc dừng lại. Cleveland Clinic cũng khuyến cáo người dùng nên thông báo khi áp lực massage quá mạnh hoặc gây khó chịu.
Nếu lần đầu massage bạn cảm thấy hơi đau, ê thì đó có thể là do cơ thể chưa quen và đang thích ứng. Tuy nhiên, nếu thường xuyên massage mà vẫn bị đau, ê, có thể bạn đang sử dụng máy chưa đúng cách (Ảnh: Sưu tầm)
2. Có thể bạn đang chọn cường độ massage quá mạnh
Đây là nguyên nhân rất dễ gặp khi sử dụng đệm massage toàn thân. Một số người có tâm lý chọn ngay mức massage mạnh vì cho rằng cường độ càng cao thì cơ thể càng được thư giãn sâu. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người có khả năng chịu lực khác nhau.
Nếu mới sử dụng, việc bắt đầu bằng mức mạnh có thể khiến:
- Cơ bắp bị kích thích quá mức;
- Một số vùng nhạy cảm trở nên ê tức;
- Cảm giác đau xuất hiện rõ hơn ở những điểm cơ đang căng;
- Cơ thể khó thư giãn vì phải liên tục chống lại tác động quá mạnh.
Do đó, người mới sử dụng nên bắt đầu từ mức nhẹ hoặc vừa, sau đó mới tăng dần nếu cơ thể thích nghi tốt. Không có một mức cường độ phù hợp cho tất cả mọi người. Một lực massage được người này cảm thấy dễ chịu có thể lại quá mạnh đối với người khác.
3. Tư thế nằm cũng có thể khiến massage khó chịu hơn
Không phải lúc nào cảm giác đau cũng đến từ bản thân thiết bị. Tư thế nằm trên đệm massage cũng ảnh hưởng đáng kể đến trải nghiệm. Nếu cơ thể không nằm đúng vị trí, bộ phận massage có thể tác động lệch vào một vùng nhất định hoặc tạo áp lực không đồng đều.
Chẳng hạn:
- Lưng không nằm cân đối trên đệm;
- Cổ bị kê quá cao hoặc quá thấp;
- Cơ thể bị lệch sang một bên;
- Một vùng xương nhô ra chịu lực trực tiếp;
- Người dùng cố gồng cơ thay vì thả lỏng.
Khi đó, cùng một mức massage nhưng cảm giác có thể khác hoàn toàn. Vì vậy, trước khi sử dụng nên đặt đệm trên bề mặt phù hợp, nằm cân đối và giữ cơ thể ở tư thế thoải mái. Nếu cảm giác khó chịu chỉ xuất hiện khi con lăn đi qua một vị trí nhất định, nên kiểm tra lại vị trí cơ thể cũng như chế độ massage đang sử dụng.
4. Vì sao có người nằm đệm massage thấy dễ chịu, có người lại thấy ê?
Khả năng chịu lực của mỗi người không giống nhau. Cùng một chiếc đệm massage nhưng cảm nhận của người trẻ, người ít vận động, người thường xuyên tập luyện hoặc người có cơ bắp đang căng cứng có thể rất khác nhau.
Ngoài ra, mức độ nhạy cảm của mô mềm cũng khác nhau. Cleveland Clinic ghi nhận rằng mỗi người có thể phản ứng khác nhau với massage; một số người vẫn có thể cảm thấy ê ngay cả khi sử dụng lực tương đối nhẹ.
Do đó, không nên đánh giá hiệu quả của đệm massage chỉ dựa vào việc “có đau hay không”. Một buổi massage phù hợp thường hướng tới cảm giác thư giãn, giảm căng cứng và dễ chịu hơn sau khi sử dụng, thay vì khiến cơ thể đau nhiều.
5. Hơi ê sau khi massage có phải là bình thường?
Có thể bình thường nếu mức độ nhẹ và nhanh chóng giảm xuống. Sau massage, một số người có thể xuất hiện cảm giác ê cơ hoặc căng nhẹ, đặc biệt khi cơ thể chưa quen với việc massage hoặc vùng cơ trước đó đang căng. Cleveland Clinic cho biết tình trạng ê sau massage có thể kéo dài từ vài giờ đến khoảng một ngày rưỡi trong một số trường hợp.
Tuy nhiên, cần phân biệt giữa ê nhẹ và đau bất thường. Cảm giác có thể chấp nhận được:
- Hơi ê hoặc căng nhẹ;
- Cảm giác cơ được tác động rõ ràng;
- Không xuất hiện đau nhói;
- Không có cảm giác tê hoặc châm chích;
- Sau khi nghỉ ngơi, cảm giác khó chịu giảm dần;
- Sau buổi massage cơ thể vẫn cảm thấy tương đối dễ chịu.
Những dấu hiệu không nên cố chịu:
- Đau nhói hoặc đau buốt;
- Đau tăng lên khi tiếp tục massage;
- Cảm giác tê, châm chích hoặc bỏng rát;
- Đau lan xuống tay hoặc chân;
- Xuất hiện yếu cơ hoặc hạn chế vận động;
- Đau dữ dội hoặc kéo dài bất thường sau khi sử dụng.
Đặc biệt, nếu xuất hiện đau nhói, tê hoặc cảm giác châm chích, không nên tiếp tục tăng cường độ với suy nghĩ “cố chịu thêm sẽ hết”. Những biểu hiện này có thể liên quan đến kích thích hoặc chèn ép thần kinh và cần được đánh giá nếu không nhanh chóng cải thiện.
6. Mới dùng đệm massage nên sử dụng thế nào để cơ thể dễ thích nghi?
Nếu bạn chưa từng sử dụng đệm massage hoặc lâu ngày mới sử dụng lại, hãy bắt đầu từ mức nhẹ thay vì sử dụng cường độ cao ngay từ đầu.
Bước 1: Bắt đầu với thời gian ngắn
Ở những lần đầu, nên sử dụng trong khoảng thời gian vừa phải theo hướng dẫn của nhà sản xuất, quan sát phản ứng của cơ thể thay vì kéo dài thời gian ngay lập tức. Nếu cơ thể thích nghi tốt, có thể duy trì theo hướng dẫn sử dụng của thiết bị.
Bước 2: Chọn cường độ thấp trước
Hãy coi những lần sử dụng đầu tiên là giai đoạn để cơ thể làm quen. Nếu mức nhẹ đã tạo cảm giác thư giãn, không cần thiết phải chuyển ngay sang mức mạnh.
Bước 3: Thả lỏng cơ thể
Không nên gồng lưng, siết cơ hoặc cố giữ cơ thể chống lại chuyển động của đệm massage. Tư thế càng tự nhiên và thoải mái, người dùng càng dễ đánh giá được lực massage có phù hợp hay không.
Bước 4: Điều chỉnh vị trí khi có điểm quá nhạy cảm
Nếu một vị trí cụ thể bị đau khi con lăn hoặc bộ phận massage đi qua, hãy giảm cường độ hoặc điều chỉnh tư thế theo hướng dẫn của thiết bị. Không nên liên tục tác động mạnh vào một điểm đang đau chỉ để “xử lý điểm đau”.
Bước 5: Theo dõi phản ứng sau khi massage
Đừng chỉ đánh giá đệm massage ngay trong lúc sử dụng. Hãy quan sát cơ thể sau đó: Nếu cơ thể nhẹ nhàng, thư giãn và cảm giác ê giảm dần → mức massage có thể phù hợp. Nếu đau tăng, xuất hiện tê hoặc khó chịu kéo dài → nên dừng sử dụng và xem xét nguyên nhân.
7. Có nên cố chịu đau khi nằm đệm massage?
Không nên. Đây là một trong những hiểu lầm phổ biến khi sử dụng thiết bị massage. Massage không phải là một bài kiểm tra khả năng chịu đau. Việc tăng lực liên tục không đồng nghĩa với việc massage hiệu quả hơn.
Cleveland Clinic phân biệt khá rõ giữa cảm giác khó chịu nhẹ có tính chất trị liệu và cơn đau thực sự. Nếu cảm giác chuyển thành đau mạnh, đặc biệt là đau nhói hoặc có cảm giác tê/châm chích, không nên tiếp tục tạo áp lực lên khu vực đó.
Với đệm massage, nguyên tắc này càng quan trọng vì thiết bị có thể thực hiện chuyển động lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định. Nếu cường độ không phù hợp mà người dùng vẫn tiếp tục, vùng mô đang nhạy cảm có thể bị kích thích thêm.
8. Những ai nên thận trọng khi sử dụng đệm massage?
Không phải ai cũng phù hợp với massage cường độ mạnh. Những người đang có chấn thương cấp tính, gãy xương, vết thương, loãng xương nghiêm trọng, rối loạn đông máu, đang sử dụng thuốc chống đông hoặc một số bệnh lý đặc biệt nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng massage mạnh. NCCIH lưu ý rằng dù massage nhìn chung có nguy cơ thấp khi được thực hiện đúng cách, một số biến cố nghiêm trọng hiếm gặp đã được ghi nhận, đặc biệt với massage mạnh hoặc ở những người có nguy cơ chấn thương cao. Nếu đang mang thai hoặc có bệnh lý nền, cũng nên trao đổi với bác sĩ về hình thức massage phù hợp trước khi sử dụng thiết bị.
Nếu bạn đang bị chấn thương hoặc bị liên quan đến xương khớp nên hạn chế dùng đệm hoặc máy massage (Ảnh: Sưu tầm)
9. Khi nào nên ngừng sử dụng đệm massage và đi kiểm tra?
Nếu chỉ hơi ê nhẹ và cảm giác nhanh chóng giảm, bạn có thể nghỉ ngơi và theo dõi. Tuy nhiên, nên ngừng sử dụng và tìm kiếm tư vấn y tế nếu:
- Đau dữ dội hoặc đau ngày càng tăng;
- Đau kéo dài không có dấu hiệu cải thiện;
- Xuất hiện tê hoặc châm chích;
- Có yếu cơ hoặc khó vận động;
- Đau lan theo tay hoặc chân;
- Có sưng, bầm tím bất thường;
- Bạn đang có chấn thương hoặc bệnh lý nền nhưng chưa được tư vấn về việc massage.
NCCIH cho biết các biến cố nghiêm trọng do massage là hiếm, nhưng có thể bao gồm tổn thương thần kinh, cục máu đông hoặc gãy xương trong một số trường hợp. Vì vậy, không nên xem mọi cơn đau sau massage là phản ứng bình thường.
Mới nằm đệm massage thấy hơi ê hoặc căng nhẹ chưa chắc là bất thường. Cơ thể có thể cần thời gian làm quen với lực tác động, đặc biệt khi cơ bắp đang căng cứng hoặc người dùng lựa chọn cường độ quá cao. Tuy nhiên, điều quan trọng là không đánh đồng cảm giác đau với hiệu quả massage. Một chiếc đệm massage phù hợp nên giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn. Nếu cảm giác đau xuất hiện, cách xử lý đầu tiên nên là giảm cường độ, điều chỉnh tư thế, rút ngắn thời gian sử dụng và theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu xuất hiện đau nhói, tê, châm chích, yếu cơ hoặc đau kéo dài, hãy dừng sử dụng thay vì cố chịu đựng. Nói đơn giản: massage tốt không phải là massage khiến bạn đau nhất, mà là massage có cường độ phù hợp với cơ thể và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi sử dụng.
Bài viết liên quan
